慢跑是一项老少皆宜的运动，它不仅能够燃烧脂肪，还能够塑形健身。而且慢跑不需要专业人士来指导，是随时随地都可以开始的一项运动。
跑步的作用:
1、跑步能够锻炼身体素质，提高肺活量，强身健体，修身塑形，让身体的抵抗力变强，这也可以减少人体受到病毒的侵扰。
2、跑步能够锻炼心肺功能，心肺功能得到锻炼就意味着一些容易出现的心肺疾病，就会因为跑步而降低患病的几率。
3、减肥塑形，慢跑能够燃烧脂肪，同时在慢跑之后进行适当的拉伸，可以让腿部线条更流畅，从而达到瘦腿的目的。
慢跑的注意事项:
1、慢跑就是匀速的奔跑，不要追求速度，速度一快，心跳剧烈增加，不仅对身体有一定的损伤，还会让腿部的肌肉变得紧绷，时间一长就会形成肌肉腿。
2、在跑完步进行适当的拉伸，需要持续10~20分钟才能起到效果。因为运动过后身体肌肉紧绷，拉伸才能让肌肉放松下来，放松下来就不容易形成肌肉腿，从而达到视觉上瘦腿的效果。
3、在运动期间可以多补充蛋白质，高热量的食物尽量戒掉，多吃蔬菜水果给身体提供维生素。
慢跑是一项持续性运动，只有坚持才能看到效果，并且想要瘦腿还需要配合饮食。少吃高热量食物，更不要暴饮暴食，这样才不会出现反弹的情况，不然一旦反弹，想要瘦回去就更加艰难了。
