云健身热背后的冷思
国务院办公厅最近发布了十四五国家健康计划，为人民的生命安全和健康做出了许多重要部署。其中，倡导积极健康理念，普及体育促进健康知识已成为体育健康的重要组成部分。
北京体育大学教授王正珍表示全民健康意识的形成和发展。北京体育大学教授王正珍说，云健身的持续火爆不仅是提高积极健康意识的体现，也是强调科学健身理念的重要机遇。每个人都愿意花时间在家健身是一个好现象，但我们应该更好地了解运动量、运动强度和运动方式的合理性，并与每个人的健康一致。科学健身是安全有效的保证。
当健身小白遇到云健身时
我逃过李佳琪，但我没有逃过刘万红。在这个充满家意义的春天，著名艺术家刘万红成为家庭健身火出圈的象征。凭借《本草纲目》羽毛球运动等有感染力的健身现场直播，他成为了非凡云健身主播，从抖音数百万粉丝到近6900万粉丝只用了一个多月。
据《上观》新闻报道，刘万红微博话题阅读量超过5亿，讨论量达到19.其中，88万人赞扬、惊讶和喜悦.65%的网友感叹，通过体育锻炼，体越来越好，身体越来越健康，但也有少数负面情绪，主要是抱怨过度运动后身体不适。
这一现象与《2021年国家体育洞察未来趋势报告》中的数据一致。在对体育目标的调查中，强身健体占69%.5%，54%是缓解精神压力的.4%。.9%的人选择缺乏专业的运动指导，超过没有时间和没有运动环境两个传统项目。
特别是在疫情的影响下，家已经成为主要的健身场景。如果缺乏科学健身的日常积累，很容易陷入误区。资深体能训练和健康管理专家刘佳说:以前不管忙什么，即使没有运动习惯，每天都有一定的运动量保证，但是当我们被限制在100平米以上的空间里，步数不超过100步的时候，‘动一动更舒服’的潜意识反应会更加明显。再加上云健身目前的时尚属性，运动需求更加突出。
就像一把双刃剑一样，互联网提供了很多方法来满足人们的健身需求，但内容丰富，质量参差不齐，这也使得缺乏体育知识的人很容易陷入选择陷阱。根据一个短视频平台的数据，2021年体育健身视频数量同比增长134%，创作者数量同比增长39%，健身主播粉丝数量同比增长208% ，直播收入同比增长141%。
记者浏览了许多短视频直播平台，发现除了一些持有国家健身教练资格证书和其他专业资格的人外，还有普通的健身爱好者和分享个人减肥经验的过去的人。通过家庭健身的东风，呈现百花但不是百争的情况，刘佳说，对于健身小白，最好通过线下专业指导帮助规范行动，建立科学理念，但如果只能选择家庭运动，建议选择系统，相对成熟的专业运动内容练习，课程通常是先进的，会明确从容易到困难的过程，不要盲目追随流行的博客，有些人更展示自己，他可以完成很多动作，但你可能会受伤。
不运动的人突然运动。如果运动强度和时间得不到很好的控制，可能会导致局部运动负荷过大，从而造成伤害。王正珍说，除了关节疼痛、肌肉拉伤等常见的运动损伤外，偶尔的运动、过度的力量、大强度、大量的运动，也是诱发运动中心血管事件的风险因素。
然而，她强调，普通人进行中等强度的运动是非常安全的。即使是心血管疾病患者也可以进行中等强度的运动。也就是说，你可以在运动中对别人说完整的话，但你不能唱歌。如果你能唱歌，它就没有达到中等强度。如果你不能说完整的句子，它可能会超过中等强度。王正珍建议，健身初学者不应急于超过中等强度，而应逐步考虑自己的身体能力，根据正常工作和休息科学安排运动时间。
运动不能盲目跟风，而是生活习惯
云健身确实激发了全民健身的繁荣，但如何将暂时的热度转化为长期的运动习惯，如何让公众学习和使用科学系统的健身知识，更值得思考。近20年来，刘佳经历了中国公共健身趋势的几次起伏，其中并不缺乏突然的活力。不可持续的原因是，人们并没有真正把运动和健身作为解决健康问题的重要组成部分。
因此，对于目前各种在线健身内容，除了其科学和标准化需要筛选，刘佳也担心用户容易健身叶障碍，如果有人认为刘万红的好身材跳出本草纲目，那就陷入误解，健身是系统工作，每一块肌肉凝结都是看不见的工资。作为彭玉燕、贾斯汀、纳英等一线艺术家的私人培训师，刘佳经常跟随客户到不同的工作环境，包括山村和其他缺乏专业健身条件的地方。但这些都不会限制我们的运动内容。归根结底，这是一个运动意识和问题。
科学的体育素养是当前人们需要补充的课程。刘佳注意到，目前许多私立教育指导的内容还包括设备的使用、热身和伸展运动的重要性。这些运动知识应该从小就掌握，不需要花钱学习。他比喻说，找教练相当于找医生来解决具体的问题，但实际上，教练更像是药店的销售人员，解决了最基本的问题。好的现象是，更多的人意识到他们的‘疾病’。但目前，它属于紧急医疗阶段，我不知道我买的药是否会过敏。
据王正珍介绍，科学健身应包括三个方面：一是适当锻炼，二是增加生活中的一些身体活动，三是减少静坐和少动。
关于适当的运动，根据世界卫生组织最新发布的《世界卫生组织体育活动和久坐指南》（以下简称《指南》），建议所有成年人每周至少150人~300分钟的中等强度有氧运动（或等量强度活动），儿童和青少年平均每天60分钟；建议老年人（65岁以上）增加强调平衡、协调和肌肉活动，以帮助防止跌倒和改善健康。王正珍说：运动量可以均匀分布在每周5到7天，努力建立运动习惯，把运动当作吃饭和睡觉一样重要。
此外，增加生活中的一些身体活动，多动，如楼下快递、适当做家务等，虽然不能取代适当的锻炼，但对健康有促进作用。王正珍特别指出，减少静坐和少动至关重要。久坐是当今慢性病的第一个独立的危险因素。长时间坐着后，细胞和细胞之间的不良信号传输出现，为慢性病埋下了隐患。
王正珍强调，在阳光下运动时，阳光中的紫外线可以将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，希望家里燃起的运动兴趣能帮助大家在疫情后期走出家门锻炼。
在这方面，刘佳也有同样的观点。他还参与了在线课程开发和体育直播，但面对隐藏在数字背后的用户，他很难了解每个人的身体状况和以前的病史，只能高度普遍的内容。然而，随着直播数量的不断增加，他开始想象各种人在做这个动作时可能会产生的不同感受，所以他忍不住详细解释了这一点。这时，会有一些评论催促他做下一个动作。看来我很啰嗦。刘佳坦言，网络要求博主具有驱动力和感染力，尤其是疫情期间，可以帮助大家发泄情绪。但是，如果你想更有效地普及科学健身，你的工作还是在线下。体育的属性绝不是面向屏幕，而是出去接触阳光、空气和人。这种体验在网上无论如何都是不可替代的。
中青报·中青网记者 梁璇 来源:中国青年报
2022年5月24日 08版
