管好家里的神兽 父母应该先自救
即使眼前有很多困难，爸爸妈妈也能应生活依然美好
最近，许多地方受疫情影响启动了在线教学防疫政策。对于很多家长来说，这无疑是一个严峻的挑战——需要在岗的双职工家庭面临着照顾孩子的困难，在家工作的家长在再工作，再照顾孩子的双重任务下感到压力倍增。北京大学第六医院副主任医师李雪提醒家长，在这种情况下，要照顾好自己，培养自我调节和照顾能力，增强家长效率感。
李雪解释说，父母成长效率感是指父母个人对自己的两种能力信念：成为有效、有能力的父母的能力信念和对孩子的行为和发展产生积极影响的能力信念。父母成长效率感强的人会认为他们可以胜任父母的角色父母是一件有价值的事情，可以找到意义和乐趣。父母成长效率感强的父母往往更丰富、更快乐，对待孩子更温柔，与孩子互动可以保持敏感的洞察力，及时检测孩子的情绪变化和需求，能够温和地满足孩子的需求，坚定地规范孩子的行为。研究发现，父母成长效率感是影响父母成长方式和成长能力发挥的核心因素，是家庭教育的关键。家庭效率越高，幸福指数就越高。
停下来，照顾自己，哪怕只有10分钟
然而，很多时候，父母会感到无能为力，因为他们厌倦了处理各种各样的事情，产生很大的心理压力，觉得他们不，不能成为一个好父母。李雪指出，只有当父母完全放松和快乐时，他们才能有一种强烈的父母成长效率感。父母必须首先照顾好自己，才能照顾好孩子。因此，当父母意识到他们在压力和困难面前有各种负面情绪时，他们应该意识到这是一个允许自己停止的信号。
停下来是为了照顾自己，调整自己的情绪。即使只有10分钟，放下工作，给自己一段时间独处，冷静下来，问自己的身体感觉如何，‘是不是有点累，背有点酸，脖子有点僵硬，头有点疼？’然后问问自己内心的感受，‘是不是有点烦躁，有点生气，有点难过？’李雪说:了解自己的情绪很重要。其实情绪被认识的时候就已经处理好了。
了解自己的感受和情绪后，问问自己，做什么会让自己更舒服？例如，当你感到累的时候，问问自己，你是想躺一会儿，还是想下楼？当你感到悲伤和无助时，问问自己，你想打电话给谁，还是想听一首歌？李雪说，每个人都有办法缓解自己的情绪。父母需要做的是找到这种方法，然后慢慢地练习调整自己，以这种方式处理自己的情绪。需要注意的是，在这个过程中，我们必须减少无意识的行为。例如，有些父母在情绪上无法控制自己，对孩子大喊大叫。这种行为对他们自己和都没有帮助。
对许多父母来说，停下来并不容易，需要不断的练习。李雪建议，你可以从他们的好状态开始，问自己当前的感觉，然后回顾他们的坏状态，身心感觉，问自己，如何做可能更好，下次遇到这种情况，试着让自己停下来。
向孩子表达自己真实的情感和感受
在实践过程中，父母需要敏锐地观察自己情绪的变化，看到自己的变化和进步。这是一个加强和激励自己的过程。李雪说：例如，孩子们每天生气的次数从20次变为每天10次，从立即生气到停止30秒，这些都是很好的变化。父母应该善于看到自己的进步，也善于看到孩子的进步，看到生活中可喜的变化。李雪认为，父母应该学会戴有色眼镜来看待自己、孩子和生活。有色眼镜是指能够找到美丽的眼镜。当父母戴上有色眼镜时，他们可以看到生活中的各种美。
停下来后，父母不仅要了解自己的情绪，还要看到自己的真实需求。李雪发现，很多时候，父母会被内疚所束缚，却看不到自己的真实需求。例如，在家庭隔离期间，父母应该在工作时照顾孩子，这可能不是一切。因此，一方面，他们会因为工作效率低而对工作感到内疚，另一方面，他们对孩子感到内疚，因为他们不好好照顾孩子。
父母需要意识到自己的需求，知道他们也需要得到帮助和照顾。例如，父母可能希望他们的家人能够理解和分享他们的情绪，并希望单位的领导和同事能够理解他们的困难。李雪说：虽然这些都是合理的需求，但很多时候父母不愿意表达，甚至不愿意面对和承认他们有这样的需求。父母应该意识到，也许我没有机会向别人表达我真正的需求，但我想向自己承认，让自己知道我也需要被别人照顾。如果别人不能照顾我，我就得照顾好自己。只有父母才能真正面对自己的情绪，才能与孩子和家人平静地沟通。因此，当父母感到易怒和不舒服时，他们可以对孩子说，我需要呆一段时间，放松一段时间，你也可以放松一段时间，玩一段时间，而不是因为他们的易怒。当父母向孩子表达他们的真实情绪和感受时，孩子也会形成一个良性循环。
一切都有好的一面和坏的一面，家庭隔离也是如此。李雪建议父母把家庭隔离作为一个机会，不仅可以与孩子深入相处，还可以练习自我调节和自我照顾。没有人是完美的人，也没有人是完美的父母。只要你能成为一个真正的父母，真诚地与孩子沟通，你就是一个好父母。李雪说。
李雪为父母和朋友提供了一种让他们的日常生活快乐的方式，也就是说，父母和孩子一起列出一份快乐的清单。每天睡觉前，回忆当天发生的美好事情，用文字、绘画甚至录音写下这些事情，作为美好一天的结束。
当父母能够意识到生活中有很多美好的事情时，他们就会有更多的精力面对眼前的困难和压力，找到解决问题的方法。孩子们会觉得，即使有更多的困难，父母也能应对，生活仍然很美好。李雪说。
中青报·中青网记者 夏瑾 来源:中国青年报 【编辑：叶攀】
